Si bien la salud intestinal se asocia más comúnmente con la digestión, el hecho es que su intestino afecta su salud y bienestar general. Junto con los probióticos, consumir alimentos que sean saludables para el intestino y prevengan la hinchazón puede revolucionar su salud digestiva.
En este artículo, exploraremos los alimentos contra la hinchazón y cómo la incorporación de probióticos a su dieta puede mejorar sus beneficios. ¡También te ofrecemos una receta de batido que previene la hinchazón y es sencillo y delicioso!
¿Cuáles son los alimentos saludables para el intestino y antiinflamatorios?
Es fácil subestimar el impacto que la salud intestinal tiene en nuestra vida diaria. El intestino juega un papel importante en la digestión, la absorción de nutrientes, el apoyo inmunológico e incluso la regulación del estado de ánimo. Los alimentos que previenen la hinchazón (es decir, alimentos ricos en fibra, nutrientes y contenido de agua) desempeñan un papel fundamental en la salud intestinal. Los alimentos antihinchazón promueven una digestión saludable, reducen la inflamación y minimizan la hinchazón.
Alimentos como las verduras de hojas verdes, el pepino, el apio y la sandía son excelentes opciones para incluir en su dieta. Estos alimentos no sólo son refrescantes y deliciosos, sino que también contienen compuestos que ayudan a eliminar el exceso de sodio, reduciendo la retención de agua. Las propiedades antioxidantes de las bayas también promueven la salud intestinal al reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
Por qué son importantes los probióticos
Si bien los alimentos que combaten la hinchazón brindan un excelente punto de partida para la salud intestinal, agregar probióticos a su dieta brinda un impulso adicional. En pocas palabras, los probióticos son microorganismos vivos, a menudo denominados bacterias "buenas" o "benéficas". Estas bacterias desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de una microbiota intestinal equilibrada, lo que, a su vez, influye en diversos aspectos de nuestra salud.
Los probióticos ayudan a:
- Equilibrio de la microbiota intestinal: los probióticos promueven una comunidad diversa de microorganismos en el intestino. La diversidad microbiana está asociada con la buena salud.*
- Mejora de la digestión: estas bacterias beneficiosas ayudan a descomponer los carbohidratos complejos, lo que ayuda a la digestión y reduce la hinchazón y el malestar.*
- Estimular la función inmune: el 80% de nuestro sistema inmunológico reside en el intestino. Los probióticos combaten los patógenos dañinos y apoyan las células inmunitarias del intestino.*
- Reducción de la inflamación: Se ha demostrado que los probióticos tienen efectos antiinflamatorios, lo que puede contribuir a un sistema digestivo más tranquilo y resistente.*
- Aliviar la hinchazón: los probióticos pueden ayudar a regular las deposiciones y, como resultado, reducir los síntomas de hinchazón y gases.*
Alimentos antihinchazón y probióticos.
La combinación de alimentos que previenen la hinchazón y los probióticos ayuda a promover una salud intestinal óptima y un confort digestivo.
El contenido rico en fibra de los alimentos que combaten la hinchazón actúa como prebiótico (una fuente de alimento para los probióticos) que estimula el crecimiento y la actividad de las bacterias buenas en el intestino. Los prebióticos se encuentran en varios alimentos, incluidos los plátanos, las cebollas, el brócoli, el ajo y los cereales integrales.
Para obtener más información sobre la fibra, asegúrese de leer nuestro artículo 'Fibra dietética: esencial para una vida saludable' aquí en nuestro laboratorio de aprendizaje .
Receta: Batido de adiós a la hinchazón
Ingredientes:
½ taza de agua de coco
1 plátano
1 pepino (pelado y rebanado)
Trozo de jengibre fresco de 1 pulgada (pelado y rebanado)
1 puñado de bayas mixtas frescas o congeladas
1 cucharada de vinagre de manzana
Hielo
Eche todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. ¡Disfrutar!
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Invertir en su salud intestinal es una inversión en su salud general. Al incorporar a su dieta alimentos que no causan hinchazón y probióticos, puede brindarle a su sistema digestivo la comodidad y vitalidad que necesita.
Para obtener más información sobre los probióticos y las bacterias beneficiosas, asegúrese de explorar los otros artículos y videos aquí en nuestro Laboratorio de aprendizaje .
